成年人一天要吃多少蛋白质

成年人每天所需的蛋白质摄入量应根据体重计算，通常每公斤体重需要0.8-1.2克蛋白质。具体需求因年龄、性别和活动量而异。例如，一个70公斤的成年人每天需要56-84克蛋白质。运动员、孕妇、哺乳期女性及老年人可能需要更多蛋白质。

蛋白质摄入不足可能导致肌肉流失、免疫力下降、头发和指甲脆弱。儿童和青少年如果蛋白质摄入不足，还可能影响生长发育。相反，过量摄入蛋白质会增加肾脏负担，尤其是对已有肾脏疾病的人群。高蛋白饮食还可能导致钙质流失，增加骨质疏松的风险。

建议通过多样化饮食获取蛋白质，避免单一来源。每天摄入适量的动物性和植物性蛋白质，确保氨基酸的全面摄入。对于素食者，可以通过豆类、坚果和全谷物的组合来满足蛋白质需求。合理调整蛋白质摄入量，并通过定期体检和咨询营养师，可以帮助更好地了解自身需求，制定合适的饮食计划。